ESERCIZI
Per cominciare iniziamo con una semplice danza in cerchio.
La usiamo per scaldare i muscoli ad aiutare la concentrazione.
Circolo circassiano.
Tutti in cerchio per mano alternati uomo-donna, avanti e indietro per 2 volte. (8 bars)
Lasies:avanti e indietro.(8 bars)
Gents: avanti con 4 passi, girare sulla spalla sinistra, ed andare dalla donna di sinistra. (8 bars)
Tutti swing. (8 bars)
Tutti promenade. (8 bars)
Formare il cerchio lasciando la partner sulla destra e ricominciare.
Dopo cominciamo gli esercizi.
Disporsi in modo che tutti vedano gli insegnanti e gli allievi esperti.
Marciare a tempo
SLIDE A (vs destra)
Verso destra: apro, chiudo, apro, sù la gamba sinistra verso destra.
Verso sinistra apro,chiudo, 1,2,3.
Slide
SLIDE A (vs sx)
SLIDE B(vs destra)
Verso destra: apro, 1,2,3.
Verso sinistra apro,chiudo, 1,2,3.
Per aumentare la coordinazione batterere le mani durante 1 o sul 2 oppure sul 3.
SLIDE B(vs sx)
BALANCE e GIRO a COMPASSO (vs dx)
gambe aperte, peso sulla gamba destra, balance (sinistro-destro) e girare di 180 gradi facendo perno sulla gamba destra, balance (destro -sinistro) e giro facendo perno sulla gamba sinistra.
BALANCE e GIRO a COMPASSO (vs sx)
ROTAZIONI A COMPASSO
Rotazioni a compasso ruotando sempre nello stesso senso (orario o antiorario)
ROTAZIONI A COMPASSO ALTERNATO
Rotazioni a compasso ruotando in senso orario e antiorario.
PASSO E GIRO DESTRO
Passo con piede dx
Giro in senso orario di 90 gradi facendo perno sulla punta del piede dx
Continuare x altre 3 volte per tornare alla posizione di partenza
PASSO E GIRO SINISTRO
Passo con piede sx
Giro in senso antiorario di 90 gradi facendo perno sulla punta del piede sx
Continuare x altre 3 volte per tornare alla posizione di partenza
ROTAZIONI 90 GRADI
Gambe divaricate, Perno sulla punta del piede sinistro rotazione in senso antiorario di 90 gradi. Balance (sinistro-destro) perno sulla punta del piede destro e girare in senso antiorario. Balance e continuare fino a ritornare nella posizione di partenza.
A COPPIE
AVANTI e INDIETRO
A coppie tenendosi per le braccia. avanti e indietro come per reel. 1,2,123 avanti
1,2,123 indietro.
VARIANTI:
1-l’uomo spinge e tira decidendo l’ampiezza dei movimenti.
2- la donna tira e spinge decidendo l’ampiezza del movimento.
3- Chi avanza spinge.
GIRO IN SENSO ORARIO/ANTIORARIO
A coppie tenendosi per le braccia. a tempo di reel girare in senso orario/antiorario 1/4 di giro ogni battuta.
HOME.
Ballare home in presa di valzer. In senso orario/antiorario.
BALLO LIBERO
Ballo libero con figure a comando
Questi esercizi vanno dosati in base alle risposte del gruppo, se si comincia da zero, meglio fare pochi esercizi, cominciando dai primi.
Dopo gli esercizi pratica del passo che si andrà a ballare.
Abbiamo notato che il passo di reel è più semplice da ballare rispetto a quello di polka.
Il passo di reel è il passo base che si usa normalmente.
La difficoltà maggiore per i PD è il cambio di direzione e quindi le rotazioni.
Per questo si consiglia di insegnare ad appoggiare il peso sulla parte anteriore del piede (come naturalmente fanno di solito) e mai sul tallone.
Un esercizio molto utile per introdurre house around e home è il seguente.
Musica lenta (70-80%) in tempo di reel
In cerchio ADVANCE and RETIRE twice.
Home
In cerchio ADVANCE and RETIRE twice.
House
In cerchio ADVANCE and RETIRE twice cambio partner.
A questo punto pausa per circa 5 minuti.
Dimostrazione della figura del set.
Di solito riusciamo a ballare 1 o 2 figure di un set a lezione. Bisogna considerare che normalmente i corsisti non hanno mai ballato prima la set dancing e molto spesso non hanno mai ballato., ma ripetere molte volte aiuta i pazienti a naturalizzare i movimenti.
Disporsi in mezzo set e provare molte volte senza musica, ma cantando il ritmo nella propria testa.
Poi provare con la musica molto lenta per poi aumentarne il ritmo fino ad arrivare (se possibile) alla velocità normale.
È sempre consigliabile iniziare con musica rallentata.
Concludiamo la lezione con una danza in cerchio.